Tentang Olahraga Kardio dan Manfaatnya

Olahraga fitness dan gym merupakan salah satu olahraga alternatif bagi anda yang memiliki jadwal padat dan sulit menemukan waktu untuk olahraga outdoor, bagi anda yang baru ingin mencoba fitness atau gym ini setidaknya harus mengetahui istilah olahraga kardio. Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang olahraga kardio dan manfaatnya. Kardio merupakan salah satu istilah yang sudah tidak aneh bagi anda para pecinta olahraga fitness atau gym. Olahraga kardio merupakan sebuah gerakan yang membuat jantung anda berdetak lebih cepat dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Latihan fisik ini biasa digunakan untuk membakar kelebihan kalori dan lemak dalam tubuh. Latihan ini akan memberikan efek kesegaran dan kebugaran dalam tubuh dan biasa juga disebut sebagai latihan aerobic. Latihan ini jika dilakukan secara rutin akan membantu bagi anda yang mempunyai penyakit maupun gejala jantung.

Tentang olahraga kardio dan manfaatnya, kita akan membahas beberapa gerakan dalam olahraga kardio adalah sebagai berikut:

  • Berjalan atau berlari di atas treadmill

Pertama anda melakukan jalan dengan pelan, setelah mendapatkan pemanasan dan kekuatan yang cukup anda bisa menambah kecepatan treadmill. Hal ini bisa dilakukan di minggu-minggu awal anda memulai gym. Jika anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas maka lebih baik dilakukan dengan berjalan pelan saja dahulu, karena jika berlari akan membahayakan tubuh anda. Lakukan gerakan ini secara bertahap dan tambah frekuensi kecepatan serta waktu jika badan anda sudah mulai membentuk.

  • Lompat Tali

Jika anda tidak sempat datang ke tempat Gym, anda bisa melakukan gerakan kardio dengan lompat tali, terbukti dalam penelitian lompat tali menyumbang 11% pembakaran kalori dalam tubuh. Lakukan lompat tali selama 30 menit per hari dengan diberikan waktu jeda.

  • Sprint tangga

Sprint tangga atau berlari stabil di tangga mulai popular dikalangan masyarakat perkantoran, jika anda merupakan seorang pekerja kantor dan ingin tetap menjaga stamina anda, bisa dilakukan dengan melakukan jalan di tangga dan hindari penggunaan lift. Ketika anda sudah mulai terbiasa menggunakan tangga maka akan lebih cepat anda menyesuaikan dan melakukan sprint tangga.

Selanjutnya adalah tentang olahraga kardio dan manfaatnya,

  1. Meningkatkan kesehatan jantung, latihan kardio dapat membantu memaksimalkan aliran darah dan memompa jantung sehingga jantung akan menjadi lebih kuat dan sehat.
  2. Meningkatkan metabolisme, bersamaan dengan meningkatkan detak jantung, olahraga kardio juga dapat meningkatkan metabolisme didalam tubuh.
  3. Meningkatkan profil hormonal, yaitu merangsang hormon yang dapat menimbulkan rasa senang sehingga akan mengurangi kestresan anda pada kehidupan sehari-hari.
  4. Mempercepat recovery, olahraga kardio dapat membantu mengedarkan darah yang kaya oksigen kedalam tubuh sehingga mempercepat perbaikan dan pembentukan jaringan otot baru.
  5. Pengelolaan diabetes, olahraga kardio juga dapat memanfaatkan kadar kelebihan gula dan membakarnya sehingga glukosa berlebih dalam tubuh diganti menjadi asupan untuk energi.

Demikian beberapa penjelasan tentang olah raga kardio dan manfaatnya, yang perlu digaris bawahi mengenai latihan ini adalah intensitasnya yang terus ditingkatkan bukan volumenya dan juga komitmen melakukannya secara rutin. Jadi pilihlah gerakan kardio yang nyaman dan sesuai dengan diri anda kemudian lakukan dari level yang terendah kemudian secara bertahap menaikan intensitas, mulai dari kecepatan hingga waktunya dan lakukan secara rutin. Semoga bermanfaat.